Иванов В. Экскурсии и физическая культура // Вестник Карело-Мурманского края. - 1925. - № 17/18. - С. 36-37.

36 ВЕСТНИК КАРЕЛО-МУРМАНСКОГО КРАЯ. № 1 7 - 1 8 . Экскурсии и физическая культура. Экскурсия с точки зрения физической культу­ ры—экзамен, проверка работоспособности, выносли­ вости и закалености. Как в-якой проверке, экскурсии должна пред­ шествовать длите іьнан упорная п>дготовка. Если подготовка недостаточна, незакончена или непра­ вильна, то экскурсия протекает вял ; продукивность ее незначительна, некоторые наименее подготов­ ленные тормозят более подготовленных. С другой стороны экскурсия может быть при­ менена как метод физической культуры, поскольку несомненно ее о щаравляющее влияние ка к метод психо-физической зарядки энергией и силой из неистощимого источника приходы. Отсутствие под­ готовки или неравенство сил здесь может привести к тому, что вместо зарядки и оздоровления появит­ ся переутомление и разрушение здоровья Наконец экскурсия представляет собою исклю­ чительно удобный момент приложения ряда цен­ ных методов физической культуры как например солнечные ванны, купанье, игры и т. д. Подготовка к экскурсии Первое на что следует обратить внимание это дыхатв ѣный аппарат. Выносливость немыслим і без глубокого, правильного ритмичного дыхания; большинство простудных заболеваний—р зультат неумения дышать; дыхательные органы наиболее часто сами подвергаются простуде. Глубокое дыхание достигается развитаем дыха­ тельной мускулатуры (1—способствующей вд >ху, II—способствующей выдыху) и от подвижности сте­ нок дыхательного аппарат і И то и другое при­ обретается не сразу, а регулярными длительными упражнениями в волевом дыхании сопровождаю­ щимся особыми движениями и напряжениями ддя увеличения подвижности грудной к іетки и актива­ ции работы диафрагмы Подвижніеть грудной к дет­ ки—условие борьбы с туберкулеюм и наклонностью к простуде, а диафрагмальное дыхание условие вы­ носливости. Правильное дыхание совершается исключитель­ но через нос. Дыхание через нос обеспечит от про­ студы, горловых и легочных заболеваний, насморкд, полипов, аденоидов, даст выносливоггь так как по­ может деятельности сердці и наконец, что.весьма важно, предохранит экскурсанта от мучительной жажды и пер-сыханиа горла, обычно результаты дыхания ртом и спасет всю группу от излишней бѳлтливости напрасно утомляющей и говоруна и слушателей. Не менеѳ важно то, чтобы дыхание бы ю рит­ мическое. Всякая беспорядочность утомляет боль­ ше работы Воспитание на 90% есть создание рит­ ма и порядка жизни. Чем віжнее и неж іее по строению орган, тем насущнее его потребность в ритмичности рдботы. Ритм дыхания хорошо трени­ ровать во время ходьбы и бега делдя вдох и вы- дых на определенное количество шагов, так чтобы при этоvt не чувствовать затруднения дыхания. В начале все віииание с осредоточив іется н і рит­ мизации и упражняющийся устает очедь бысгроот самой ритмичности. Однако эго усталость от поряд­ ка после беспорядочности. В очень короткое врз- мя ритма шость дыхания делхется авгшхгичесюй и не только не утомдяет, но сЗерзгает много сил. Сердце— подготавливают его тем, что прыгают на детских скакалках уведичивая дозу прыжков изо дня в день так чтобы количество уд дров серд- щ в минуту сразу после прыжков не превышало 120—140 Не следует приниматься за прыжки сра­ зу после периода бездействия, сна, обеда и умст­ венной работы. После тяжелого обеда тренировку сердца можно начинать не раньше - чем через час, полтора, после зівтрака достаточно переждать ми­ нут 20—30. Перед упражнениями над) поделать глубокие приседания и движение туловищем сопро- ждаемым дыханием. После прыжков продолжать движения в роде ходьбы, легкого бега и упражне­ ний д m мышц туловища, делая при этом глубокое дыхание. В деле развития выносливости много внимании надо уделить мышцам спины и брюшному прессу. Поясница и спина вообще одно из легко утомляю­ щихся групп мышц Діже во врзмя ходьбы пояс­ н и т и спина устают очень сально и делают не­ в у юсимой экскурсию. Мышцы верхней части спи­ ны важны для дыхания. Брюшной пресс хорошо різватый предотвратит котики в боку выводящие из строя в остальном крепких людей и явится ба ­ зой для диафрагмаіьного дыхания и работы серд- ц I. Многие случаи рвоты поел? длинных прогулок бывают не столько по причине нервной слабости, сколько всіедсгвие слабости сердці. Упражнения для укрепления мышц спины и брюшдой стенки мо кн ) найти в каждом учебшке шведской гимна ­ стики. Параллельно с раб >той укрепления мышц, дыха- т е іьяых органов и сердца следует начать закали­ вать свойорганиім Техника закадившия будет наѵіи изложена в отдельной статье. Экскурсия ча­ сто устраивает суровый экзамен закаленности чело­ века, вын ісдчвости его к холоду и сырости. Как спзциільный отдел стоит укреп іение и забота о ногах. Прежіе всего не должно быть мо­ золей. Самое верное средство от мозолей, носить обувь номером большз, так чтобы пальцы свобод­ но двигались в сапоге. Без всякого лекарственного средства мозоли исчезнут в двд—три месяц і от одной, перемени обуви. Ділез нужно часто, не реже чем через день, тщітельно мыть ноги, чтобы они не спревзли в закрытой сшогз. При ходьбе в сав- дальях н I босую ногу о >млванне прздохрдняет от тре- щдн у толстившейся слишком быстро и неравномер - но кожи на подошвах. Не менее важно різвдть, ноги гимнастическими упраж деяияяи В этом отно­ шении особенно следует обратить внимание на пло­ скостопие. Лица обладіющие ил оскоа стопой взсьѵіа м і л о .выносливы и быстр) начидают чувствовать разбатость от ходьбы. Узнігь к і к і я у него стопа может всяк ій Д>гтаг>чно встать на песо < и по­ смотреть нд осгиз ияй я с іед; ес іи с іад остается только от нару нечой чістч смупчи пальцев и пят­ ка то с т о п і аравильнія, е с тпд же на песке остав­ ляет сдед и внутренний крій стопы то мы имеем случій плоско у т о п и я . От п л о і к о с т о і и я мождо изба­ виться если сдедить за геѵі, чтобы в> время ходь­ бы ставать ногу н і наружн-лй крдй и отгадкнвать- ся падьцімі при каждом шіге. Коіедно, такая