Иванов В. Экскурсии и физическая культура // Вестник Карело-Мурманского края. - 1925. - № 17/18. - С. 36-37.

№ 17—18 ВЕСТНИК КАРЕПО МУРМАНСКОГО КРАЯ 37 ходьба имеет только гимнастическое значение, уто­ мительна и неприменима ва экскурсии, но в тече­ нии периода предварительной тренировки нужно много времени уделять подобному упражнению. В борьбе с плоскостопием может помочь так-же простое поднимание на носки особенно если ступ­ ни сомкнуты носками, бег на носках, сгибание ступ­ ни в соответствующем направлении при сопротив­ лении руками Ни в коем случае не следует при­ менять обуви с высокими каблуками, временно она дает облегчение, но зато плоскостопие увеличи­ вается. Если экскурсии предполагаются в гористую местность, хорошо натренировать поднимание колен вперед как можно выше и глубокие приседания чтобы укрепить верхнюю часть ног. Отправляясь ін экскурсию надо одеть обувь уже испытанную по легкости (сандалии) и удобству (новая обувь часто натирает). Дальше пешеходные экскурсии никогда не следует начинать быстрым шагом и с самого начала вспомнить о глубине и ритмичности дыхания Слишком медлепная ходьба утомляет больше, чем несколько повышенная про­ тив средней скорости, когда работа сердца и ды­ хание несколько усилены. В интересах выносливости больших грѵпп очень важно сохранение индивидуального ритма шага Ничто так не утомляет как ходьбл в ногу. Однако, пройти для под‘ема настроения версту другую в ногу под песню не мешает. Не мешает иногда в середине дня сменить ходьбу легким бегом на 500—600 мегров. Смена алморов, отдых работаю­ щим группами мышц, условие выносливости. В начале пути обыкновенно много энергии и долго не хочется отдыхать, но чтобы сохратить си­ лы и пройти без утомдения большое расстояние рекомендуется с самой отправки в путь делать пятиминутные остановки каждые 20 —30 минут, и через час полтора привал на 20—30 минут, а че­ рез 3 —4 часа пути привал на час для того, чтобы успеть поесть и попигь При сильной усталости рекомендуется часто ложиться на спину поднимая ноги выше головы и тела. Прием достигающий цели, но следует опасаться применять его когда земля холодная или сырая (трава), т. как разгоря­ ченная грудная клетка легко застуживается. Не менее эффектно действие массажа, при чем силь­ ное поглаживание конечностей по направлению к телу должно быть соединено с активным вдохом через с уженные ноздри со стороны массируемого. Наконец, надо рекомендовать брать с собой сухое белье и полотенце, чтобы обмыть выступив­ ший пот и одеть сухое белье на конечной оста­ новке сразу же прополоскав проиитавшиеся потом в теплой веде, чтобы была смена на следующий день. При таких условиях экскурсия будет не толь­ ко удовольствием, но и мощным средством физи­ ческого воспитания и зарядки организма энергией на долгую зимнюю работу. В. Иванов. ж н и и f t • • • • • • • м м »» atX X X К * к ж Ц На днях вы ходи т из печати: X Спутник ~ Зкгкѵптнтя по Карело - Мурманскому Нраю X * Иллюстрированное издание Дор. Экскурс. Бюро с приложением основных маршрутов, справочных цен, расписания поездов, краеведче­ ским очерком Карелии и Мурмана (история, население, поверхность и недра, животный мир и проч),, географ, картой и проч, Цена 75 коп. ^ Продажа—во всех книжных магазинах. Ц х • • • • • • «о • • • Ц • • • м • • « • • • •* = * # # *