Вестник Кольского научного центра РАН №1, 2021 г.

КАК ТЕБЕ СПИТСЯ, СЕВЕРНЫЙ ГОРОД? Вестник КНЦ РАН 1/2021 (13) — Как влияе т на человека за тяж ной недо ­ с та то к сна? ^ - Постоянное недосыпание ослабля­ ет иммунитет, повышается риск сердеч­ но-сосудистых, психических и других за­ болеваний. — Почему с во зрастом меняется сон: в ю ности , например, челове к плохо засыпал , но крепко и дол го спал, а затем начались ноч­ ные пробуждения? - С возрастом снижается уровень мелатонина в организме человека, поэ­ тому возникают трудности с засыпанием у пожилых людей. Во-вторых, с годами у многих людей снижается физическая активность - основные проблемы с засы­ панием связаны именно с этим. — Какой сон счи та ть идеальным с точки зрения науки? - Не бывает ничего идеального, все индивидуально и зависит от возраста че­ ловека. Оптимальная продолжительность сна для разных людей варьируется от 6до 10 ч в день. При этом женщинам рекомен­ дуется спать дольше, чем мужчинам. — Скажите, а пом о гаю т ли во сстанови ть ц иркадны е ритмы горм онозам е сти тельны е препараты и б иоа к тивны е добавки? - Отчасти помогают биоактивные до­ бавки, но лишь при условии соблюдения режима. Гормональные препараты имеют множество побочных эффектов. Впрочем, любой препарат для сна должен приме­ няться только в крайнем случае и по на­ значению врача. Однако восстановить циркадные ритмы можно и без приема препаратов. Все очень даже банально, говорит Дина Александровна и советует: a - Ложитесь спать до 23 часов и вы­ ключайте яркий свет. Гуляйте минимум два часа в день в любую погоду. Мини­ мизируйте стрессовые факторы (нау­ читесь обсуждать и решать проблемы в семье, избавьтесь от телевизора, смо­ трите или слушайте новости выбороч­ но, отпишитесь от групп в социальных сетях, которые вызывают негативные эмоции и так далее). Наладьте питание - в мусорку все сладкое и жирное! Два- три раза в неделю занимайтесь тем видом спорта, к которому лежит душа или есть физическая в нем потреб­ ность. Но даже если вы будете просто гулять по два часа в день минимум, ваш сон существенно улучшится! Беседовала Наталья Чернова. 52