Краснофлотец.1946 год. Май.

12 мая 1946 г.. № 109 (2495) КР АС НОФЛОТ ЕЦ РА С Н О ф Л С УГС КИ Е Ч ТЕ Н И Я Во время трудового процесса деятельность органов нашего тела значительно изменяется; во время усиленной физической работы ды­ хание становится чаще и глубже, сильнее и чаще сокращается серд­ це, по всему организму быстрее распределяется кровь, притекая, главным образом, к работающим органам. Изучение изменений, происхо­ дящих под влиянием труда, как в отдельных органах, так и во всем организме нашего тела, имеет ог­ ромное значение для оздоровления человечества, а также и в повы­ шении производительности труда Зная, как те или иные условия влияют на организм, можно отыскать наиболее благоприят­ ные для организма условия рабо­ ты. Отысканием способов разумной организации труда — рационали­ зацией—люди занимаются с дав­ них времен. На заводах крупней­ шего автомобильного промышлен­ ника США Генри Форда труд ра­ бочего организован так, что рабо­ чей в своих движениях зависит ог машины. Форд применяет так называемый конвейер — по этой системе детали какой-либо маши­ ны движутся одна за другой и рабочий должен успевать их об­ рабатывать, а если он не успел сделать положенное, он уже нару­ шил весь процесс производства и задержал других рядом стоящих рабочих. Все это делается в инте­ ресах личной наживы. Для Форда рабочий —- живая, человеческая машина. Наша рационализация в корне отлична от капиталистической ра­ ционализации — она $едет к по­ вышению производительности, к облегчению труда, к повышению работоспособности трудящегося и к улучшению его материального и культурного уровня. Она призва­ на поставить труд в такие усло­ вия, чтобы он давал наибольшую производительность при наимень­ шей утомляемости, чтобы труд не приводил к истощению наш .орга­ низм, чтобы он не был источником болезней и увечий. У нас рацио­ нализация немыслима без оздоров­ ления труда. У нас с успехом при­ меняется конвейерная система, кик повышающая производитель­ ность труда, но наш рабочий по- ставлен в такие условия, что он не испытывает переутомления. УТОМЛЕНИЕ и БОРЬБА С НИМ ПОЧЕМУ ВОЗНИКАЕТ УТОМЛЕНИЕ Утомлением называется сниже­ ние работоспособности, вызывае­ мое чрезмерно продолжительной или чрезмерно интенсивной рабо­ той, и сопровождаемое усталостью всего нашего организма или от­ дельных наших органов. Как правило, утомление и уста­ лость проявляются вместе. Иногда утомление может существовать без усталости. Нам известно мно­ го фактов из повседневного жи­ тейского опыта, что наш организм может производить очень напря­ женную работу в моменты грозя­ щей опасности без чувства уста­ лости, как, например, во время во­ енных действий при атаках и т. п. Встречаются отдельные лица, ко­ торые вообще могут работать чуть ли не до истощения, не испытывая при этом чувства усталости, а за­ тем дают картину тяжелого пере­ утомления, в особенности нервной системы. В этом отношении осо­ бенно характерны летчики, танки­ сты и катерники. Они только пос­ ле выполнения боевых заданий чувствуют усталость. В момент же ньшолнения боевых заданий, осо­ бенно во время боевых операций, они в состоянии возбуждения усталости не чувствуют. Однако, ощущение усталости может быть вызвано не только утомлением от чрезмерной работы, оно может быть вызвано и не тя­ желой, но однообразной работой, а также скукой и безделисм или чувством бесцельности наботы. * Борьба с утомлением —г опии из важнейших моментов в деле по­ вышения работоспособности и про­ изводительности труда. Каковы основные причины, вы­ зывающие утомление? На этот вопрос ученые дают самые различ­ ные ответы. Многие исследователи рассмат­ ривают человеческий организм как машину. Так, некоторые ученые, видя в работе прежде всего трату необходимых для работы веществ, объясняли наступление утомления потерей этих веществ в работа­ ющих органах. Чтобы паровая ма­ шина получала достаточное ко­ личество энергии, необходимы дрова и кислород для горения этих дров. Нехватает в машине горючего материала — машина ослабевает и нарушается ее нор­ мальная работа. Однако факты опровергают эту механическую теорию. Человече­ ский организм совершает работу более сложным путем, и утомление у человека наступает не от недо­ статка «горючего материала», а потому, что при интенсивной ра­ боте в человеческом организме накопляются яды или, как их уче­ ные называют, «токсины», которые отравляют наши мышцы и органы, вследствие чего и появляется утомление. Кроме того, утомление вызывается еще и теми условия­ ми, в которых наш организм про­ изводит работу, а также состояни­ ем самого организма при этой ра­ боте. В ненормальном для работы, колодном или тесном и душном помещении утомление организма наступает быстрее. Настроение для утомления имеет колоссальное значение. У моряков есть обычай производить погрузку угля и вы­ полнять другие тяжелые работы под музыку. Усталость как будто исчезает, появляется бодрость. Вспомните, насколько легче нтти маршем под музыку духового ор­ кестра. Следовательно, благопри­ ятное внешнее воздействие на наш организм тормозит выделение ток синов в нем, замедляет процесс утомления. Одним из основных условий ра­ боты с наибольшей производитель­ ностью и наименьшей утомляемо­ стью является интерес к работе Как известно, влияние сознания на состояние организма чрезвы­ чайно велико. Одна и та же рабо­ та, в зависимости от того, как к ней человек относится, может оказаться трудной или легкой. Каждый из нас на опыте знает, что при интересной работе не чув­ ствуется усталость, даже если ра­ бота и тяжелая. С другой стороны, небольшая легкая, но неприятная работа сравнительно быстро вызы­ вает ощущение усталости. Иной раз, приступая к работе, человек ощущает усталость, а затем, когда он начнет работать, усталость проходит бесследно. Важным условием работы явля­ ются правильные, ритмичные ра­ бочие движения. Каждая работа должна производиться ритмично— равномерно. Рывки и суета очень вредно отражаются на организме. Наряду с ритмом большое значение имеет точность движений. Когда новичок приходит на корабль и приступает к какой-нибудь, даже простой, работе, он производит большое количество лишних дви­ жений, на что тратится много времени и энергии, вследствие чего такой боец быстрее утом­ ляется, чем опытный моряк. Даже сравнительно простые движения, например, при работе напильником, если мы производим их впервые или не имеем доста­ точного навыка, требуют напря­ жения и сосредоточенности. Одна­ ко после обучения те же самые движения становятся быстрыми и легкими и, как принято говорить, протекают сами собой, автомати­ чески. Г. М. АСИН ЗНАЧЕНИЕ ПЕРЕРЫВОВ В РАБОТЕ чувствовать утомление больше. Под влиянием тяжелой работы, как уже сказано выше, учащает­ ся дыхание и пульс. Нормально человек делает 18 — 20 дыханий в минуту, и если он начинает ды- Независимо от характера и про- шать чаще>это говорит уже о том, должительностн работы наша ч™ человек работает с нагрузкой, первная система всегда принимает вреда для организма чело- в процессе работы активное уча- ве1^ может переносить до 30 дыха- стие, особенно центральная нервная I пи**’ а выше 30 дыханий уже .идет система—головной мозг. Без уча-1 за счет перенапряжения организма, стая мозга наш организм не про-1 Перед выполнением ^ тяжелой изводит ни одного движения. А I физической работы бойцы, кроме при умственной работе на мозг предварите^ной тренировки, дол- ложится основная нагрузка. жны иметь хороший отдых и сон не Как весь организм, так и наша менее 8 часов. Так нужно пскту- нервная система при интенсивной иать перед большим походом или работе требуют отдыха. Как бы I маневрами. Разумная организация короток ни был рабочий день, оа-1 работы и учебы на кораблях и в бота не может протекать беспре-1 частях должна предусмотреть эти рывно в течение всего дня. Каж- элементарные гигиенические _ пра- дый рабочий время от времени от-1 вила труда. рывается от работы поговорить с I При выполнении любой рабо- соседом, получить указание от I ты боец должен чувствовать себя мастера и т. д. Таким образом, ра-1 свободно. На работе его ничто не бочие сами создают себе проме-| должно стеснять: ни одежда, ни ус- жутки отдыха во время работы. I ловия работы. Мускулатура должна Чем длиннее рабочий день, тем быть расслаблена, и только напря- обычно больше времени тратится I гается та группа мышц, которая на эти промежутки отдыха. Они I занята выполнением необходимой действительно необходимы, так I работы. Тренировкой и правиль- как предохраняют от утомления. I ной организацией труда можно Однако такое чередование работы I добиться меньшей утомляемости и отдыха является случайным, бес-1 бойцов на кораблях и в частях и порядочным и нередко нарушает I тем сохранить энергию бойцов для нормальный ход работы. I грядущих боевых дел. Эти промежутки действительно! ВЫПолнении тяжелой физи- нужны в течение рабочего дня, но ческ^ й работы необходимо при- только их надо правильно распо- учить се^ я дышать глубоко, причем ложнть и узаконить, как это за-1 ох дуЖНО делать через нос, ведено издавна в учебных заведе- ; ^ Глубокое дыха­ ниях. Там производится 10-минут-1 ни0 хоро^ вентилирует легкие, активном отдыхе речи быть не мо­ жет, там нужен полный покой г хорошее питание для восстановле­ ния сил. ный перерыв после каждого пяти­ десятиминутного урока. Для ум­ ственного . труда это совершенно необходимый минимум. ТРЕНИРОВКА И ОРГАНИЗАЦИЯ РАБОТЫ В каждой работе требуется тре­ нировка. Из жизни нам известно много примеров, когда люди для того, чтобы совершить какую-либо большую работу, проходят пред­ варительно длительную тренипов- ку. Особенно это является харак­ терным для спортсменов. Под влиянием тренировки улуч­ шается общее состояние организ­ ма; тренировка понижает способ­ ность организма утомляться, по­ вышает его работоспособность. Но тренировку нужно тоже про­ водить разумно, систематически и равномерно. Во время тренировки организм не должен чувствовать большой усталости. Причем, тре­ нировка должна начинаться с меньшей нагрузки и доходить до предела возможностей нашего ор­ ганизма, но опять-таки без силь­ ной перегрузки. Особенно большое значение тренировка имеет для боевых уче­ ний и походов, хотя сами учения и походы являются в то же время тренировкой для выполнения более сложных боевых задач. Чем выше тренировка бойцов, тем больше сберегается энергии у них на по­ ходах и учениях. На корабле каждый боец выпол­ няет свою определенную работу, на которой он почти ежедневно тренируется. Всем известно, что чем больше боец проходит упраж­ нений и тренировок, тем он легче выполняет это задание. Иногда мы наблюдаем, что даже на лег­ кой. но напряженной работе руле­ вого неопытный, ненатренирован­ ный боец чувствует сильную усталость. А теперь возьмем, к примеру, ко­ чегара какого-нибудь «угольщика» (корабль, работающий на угле). Кажется, самая тяжелая работа на корабле, и если боец натренирован, он за время своей вахты не чув­ ствует усталости, но если кочегар будет нести эту же вахту безтре- дает больший доступ кислорода в наш организм, что является одним из моментов, замедляющих утом­ ление нашего организма. ОТДЫХ И СОН После тяжелой работы силы на­ шего организк)^ лучше всего вос­ станавливаются при отдыхе. При­ чем установлено, что во время сна они восстанавливаются в 4 раза быстрее. Но это отнюдь не значит, что отдыхом является только пол­ ный покой или сон. Наш великий ученый Сеченов еще в 1903 году установил, что лучшим отдыхом является пере­ ключение организма от одной ра­ боты на другую. Устал человек заниматься одним — берись за другое. В этом случае от физи­ ческого труда лучше перейти на умственный: чтение книг, газет и т. д. От умственного труда можно переходить к физическому. Музыкальные антракты для от­ дыха имеют очень большое значе­ ние. Таким образом, для борьбы с утомлением можно организовать пассивный и активный от*ых. О пользе активного отдыха го­ ворят такие факты. Если человек работает одной рукой н эта рука сильно устала, человек продол­ жает работать другой рукой с та­ кой же силой и дает такую же производительность труда, а пер­ вая рука в это время отдыхает быстрее, чем если бы человек пре­ кратил работу вообще. Для подтверждения этого факта можно проделать такой опыт. З а ­ жав крепко в кулак пальцы левой руки, начать быстро сгибать и разгибать их, проделав это до 30— 40 раз. От таких напряженных сгибаний в руке почувствуется усталость. После прекращения уп­ ражнения левой руки нужно на­ чать упражнения правой рукой, а левая в это время получает отдых гораздо быстрее, чем если бы обе руки находились в покое. Отсюда вытекает, что после ка­ кой-нибудь тяжелой работы можно организовать активный отдых в виде пения песен и даже пляски под гармошку. Только нельзя за­ бывать, что активный отдых по­ лезен при небольшом утомлении. В борьбе с утомлением очень важное место занимает массах* Начало и происхождение массажа теряется в глубокой древности. Ни один народ, как в далеком прош­ лом, так и в настоящем, не может себе одному приписать чести от­ крытия массажа. Было бы непра­ вильно утверждать, что массаж изобрели китайцы, индусы, греки или римляне. Начало знакомства человечества с массажем надо искать в истоках народной меди­ цины. У нас широко пользуются массажем спортсмены. Массаж тоже относится к ак­ тивному отдыху. В некоторых случаях активный отдых являет­ ся единственно правильным. На хорошо организованных соревно­ ваниях мы никогда не видим, что­ бы спортсмен пришел к старту и сразу сел отдыхать. Опытный спортсмен всегда после старта де­ лает небольшую прогулку или мас­ саж, что способствует быстро­ му восстановлению сил. Опытом доказано, что массаж способствует очень быстрому восстановлению сил и энергии как во всем орга­ низме, так и в отдельных органах, Так, например, некоторые уче­ ные опытным путем установили, что, поднимая и опуская груз в ! килограмм сгибанием руки в левом локтевом суставе, доводили через некоторое время мышцу руки до такой степени усталости, что ее дальнейшая работа была уже не­ возможна. После пятиминутного поглаживания мышца вновь стано­ вилась работоспособной, между тем, как пятнадцатиминутный от­ дых без массажа этого сделать не мог. Массаж способствует удале­ нию «токсинов» из мышц, благода­ ря усилению местного обмена ве­ ществ, оживления кровообраще­ ния в данном органе. Приемов массажа очень много. Из них распространены следу­ ющие: поглаживание, растира­ ние, разминание, рубление, по- колачивание, похлопывание, встря­ хивание, потряхивание, а так­ же активные движения. Все эти приемы может производить каж­ дый на себе и йа другом; послед­ нее, конечно, удобнее. Все ппиемы массажа направлены иа борьбу с утомлением. ВОССТАНОВИТЕЛИ СИЛ И ЭНЕРГИИ Лучшими пищевыми восстанови­ телями сил и энергии являются шоколад, сахар, какао, чай и кофе. Механизм их действия при иите - сивной мышечной работе довольно сложен. Опытным путем установ­ лено, что все эти вещества оказы­ вают хорошее воздействие на нерв­ ную систему при утомлении. О со­ бенно целесообразен прием внутрь шоколада или сахара 20—30 грамм при переходах, состязаниях или другой какой-либо тяжелой паботе. В нашей практическом работе иа флоте имеются для быстрого восстановления сил и энергии бой­ цов специальные таблетки, куда входят глюкоза (разновидность сахара) с витамином «С». Такая комбинация очень хорошо дей­ ствует против утомления и быстро восстанавливает затраченную энер­ гию. Кроме указанных восстановите­ лей в борьбе с утомлением приме­ няются еще и так называемые стимуляторы, которые помогают организму производить работу с наименьшим утомлением. Все эт»т стимуляторы находятся пока в стадии разработки, а такие, как «калькаон», «робураль», уже при­ меняются на практике. Борьба с утомлением является борьбой за продление жизни чело- нировки, он устанет и будет При переутомлении организма об века, борьбой за лучшее будущее.