Комсомолец Заполярья. 1941, март.

tk 3 2 ;(3?8>. M (Црта 1941 r. КОМСОМОЛЕЦ ЗАПОЛЯРЬЯ ^•"* -v*- ВЫВЕСИТЬ Н А ВИ ДН О М М ЕС ТЕ ВЫРЕЖЬ' И СОХРАНИ! П Р О Г Р А М М А УТВЕРЖДЕНА ОРГКОМИТЕТОМ ЦК ВЛКСМ ПО ПРОВЕДЕНИЮ МАССОВЫХ ГИМНАСТИ­ ЧЕСКИХ СОРЕВНОВАНИИ КОМСОМОЛЬЦЕВ шренировочнЫх занятий по подготовке к массовЫм гимнастическим с о р е в н о в а н и я м к о л \ с ом о лЬ ц е в Учебно-тренировочная работа ^про­ водится по установленному распи­ сание в форме гимнастических уро­ ков по следующей схеме: Первый раздел (15 — 20 мин.) — строевая подготовка. Второй раздел (20 — 25 мин.) — упражнения общеразвнвающего ха­ рактера и типа зарядки по комп­ лексу «Готов к труду и обороне СССР» 1-й ступени. Третий раздел (40 — 45 мин.) — упражнения в подтягивании, лаза­ нии, равновесии; прыжки, игры и т. д: • Четвертый раздел (5 — 10 мин.) — заключительный. . Занятия проводятся под руковод­ ством командиров групп* Группа состоит из 10 человек, сведенных .преимущественно из двух команд, принимавших участие в кроссе. До­ пускается также совместное заня­ тие нескольких групп под руко­ водством одного преподавателя (инструктора). Занятия с мужскими, женскими группами желательно проводить отдельно. Перед каждым занятием командир группы об’ясняет цель и задачи данного урока. Командир группы ведет учет по­ сещаемости и успеваемости занима­ ющихся. Вся учебнсгтренировочная работа организуется на основе социалисти­ ческого соревнования между комсо­ мольцами внутри группы, между группами комсомольской организа­ ции и между комсомольскими орга­ низациями. II раздел. ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ И РАЗУЧИВАНИЕ ЗАРЯДКИ ПЕРВЫЙ УРОК I раздел. СТРОЕВАЯ ПОДГОТОВКА строевого шага; ходьба в колонне по одному; бег (1 — 1,5 мин); ходьба; построение в колонну по четыре поворотом отделений налево или направо. Размыкание от сере­ дины приставными шагами. Знакомство с понятиями: строй, шеренга, фланг, интервал; команды: «становись», «смирно», «вольно», «отставить»; повороты на месте: «надево», «направо», «кругом»; ходьба на месте; команда «шагом марш», основные указания о технике II раздел. ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ К РАЗУЧИВАНИЮ ЗАРЯДКИ КОМПЛЕКСА ГТО . 1-е упражнение: Исходное положение: основная стойка, руки согнуты в локтях, кисти в кулаках к плечам, локти прижаты, лопатки соединены, грудь вперед. Счет «раз» — выбросить руки вверх (ладони вперед), подняться на носки. . ' Счет «два» — вернуться в исход­ ное положение. (Повторить 8 раз). 2-е упражнение: Исходное положение: ноги врозь на ширине плеч, ступни параллель­ но. Счет «раз»-«два»-«три» — три пружинящих приседания на полной ступне» руки вперед. (После присе­ дания следуют небольшое выпрям­ ление ног и последующее приседа­ ние L^to отказа). *я - 1 .... Счет «четыре» >, — встать, руки вниз. (Повторить 6 — 8 раз). 3-е упражнение: Исходное положение: стойка ноги врозь, руки на пояс. Счет «раз»-«два» — наклон влево. Счет «три»-«четыре» — наклон вправо. (Повторить 6 — 8 раз). 4-е упражнение: Исходное положение: выпад пра­ вой в сторону, т. е. выставить пра­ вую ногу на шаг, одновременно сгибая ее в колене, корпус прямо, руки на пояс. Счет «раз»-«два» — выпрямляя правую ногу, согнуть левую (выпад левой). Счет «три»-«четыре» — вернуться в исходное положение. {Повторить 8 раз). 5-е упражнение: Исходное положение: основная стойка. Счет «раз» — руки вперед, ладо­ ни книзу. Счет «два» — руки в стороны до отказа, ладони кверху. Счет «три» — руки вперед, ладо­ ни книзу. Счет «четыре» — руки назад до отказа, л . (Повторить 8 раз). 6-е упражнение: , Исходное положение: основная стойка, руки вперед, ладони книзу. Счет «раз» — бросок (взмах), правой ногой коснуться вытянутым носком ладоней. Счет «два» — опустить ногу. * Счет «трн»-«четыре» — повторить то же левой ногой. (Повторить 8 раз). 7-е упражнение: Исходное положение: стойка/-ноги врозь, левая рука на пояс, правая вперед (в кулаке). Счет «раз»-«два» — круги правой рукой книзу в боковой плоскости с поворачиванием корпуса и головы вправо. (Повторить по 8 раз каждой ру­ кой). 8-е упражнение: Исходное положение: стойка ноги врозь, руки в стороны. Счет «раз» —■... поворот корпуса налево, наклониться вперед, достать правой рукой левый носок, левую руку назад. Счет «два» — выпрямиться в ис­ ходное положение. Счет «три»-«четыре» — то же в другую сторону. (Повторить 8 раз). 9-е упражнение: < Исходное положение: стойка ноги врозь, руки вправо на высоте плеч. Счет «раз» — свободный взмах руками вниз влево и одновременно выбросить (взмах) левую ногу впра­ во. Счет «два» — вернуться в ис­ ходное положение. (Повторить 8 раз). То же в другую сторону правой ногой. 10-е упражрение: Исходное положение: основная стойка. Счет «раз»-«два»-«три»-«четыре» — четыре прыжка, ноги вместе, руки в стороны; на следующие четыре счета че­ тыре прыжка ноги врозь, руки опу­ стить вниз. (Повторить 4 раза). Ходьба на месте и остановка. Повторить прыжки по следующе­ му счету: «раз», «два». Два прыж­ ка ноги вместе, руки в стороны; «три-четыре» — два прыжка ноги врозь, руки опустить вниз. (Повторить 8 раз). Исходное положение Счет Счет .раз* -два- . Рис. к первому упражнению Счет -тр и ' Разучивание первого зачетного упражнения. Исходное положение: основная стойка. . . Счет «раз» — шаг правой ногой в сторону, руки с силой согнуть в локтях, кулаки сжать к плечам, локти прижать к телу, кулаки от­ вести назад так, чтобы грудь силь­ но подалась вперед, а лопатки сошлись друг с другом. Счет «два» — медленно подни­ маясь на носки, вытянуть руки вверх — в стороны, кулаки раз­ жать, ладони друг к другу. Счет «три» — приставить правую ногу, руки, поворачивая ладони на­ ружу, опустить через стороны вниз. То же с шагом левой ноги. Вна­ чале 3—4 раза медленно, затем 2—3 раза более быстро. 2-е упражнение: Исходное положение: основная стойка. Счет «раз» сейчас же в стороны, ладони вверх. Счет «два» сразу назад. (Повторить 8 раз). — руки вперед и поворачивая рукн вперед и 3-е упражнение: Разучивание второго зачетного упражнения. Исходное положение: основная стойка. Счет «раз» — руки движением вперед развести в стороны до от­ каза, ладони вверх, пальцы вытя­ нуть, прогнуть спину в верхней части, голову слегка отвести назад. 3-е упражнение (подготовитель­ ное). t- Исходное положение: стойка нога врозь, руки на пояс. Счет «раз»-«два» — два пружи­ нящих наклона влево, правую руку вверх (руки пряные). Счет «три»-«четыре» — два щту- жинящих наклона вправо, правую руку на пояс, левую руку вверх. (Повторить 8 раз). • • Исходное положение ет С ч е т , ia- *два*-.три" Рис. к чеквертоиУ упражнении. Счет .четыре* Исходное положение Счет '* Счет Счет -раз" .два" .три* Рис. к третьему упражнению. Счет ■четыре" III раздел. УПРАЖНЕНИЯ НА БУМЕ, ПЕРЕКЛАДИНЕ, ЛЕСТНИЦЕ НАКЛОННОЙ И ЛИ ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ и т. н. 1. Подтягивание (2—3 раза). , 2. В висе поднимание согнутых ног к груди (5—6 раз). 3. В висе на согнутых руках под­ нимание ног (4—5 раз). 4. Размахивание в внсе — соскок махом назад. Для женщин — 2-е, 3-е и 4-е упражнения. Прыжки в длину: 1. С места (сгибая ноги, с прямыми ногами, с прогнутым кор­ пусом). 2. С разбега толчком одной и двумя ногами. Приземление выпол­ няется на вскопанную землю или гимнастический мат, с мягким при­ седанием. Игра-эстафета. Соревнование элементами бега на скорость. с IV раздел. ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЙ Ходьба в колонне по одному с дв иженнями рук вперед, в стороны. ВТОРОЙ УРОК I раздел. СТРОЕВАЯ ПОДГОТОВКА Тренировка быстроты построения в одну шеренгу, меняя направление (2—гЗ раза). Повороты на месте. Расчет по порядку, на «первый», «второй». Построение в две шерен­ ги ц обратно. Смыкание. Порядок построения в две шеренги (дистан­ ция, интервал, ряд, неполный ряд, порядок расчета в 2-тереножном строю). VU’ Ходьба в колонне по два. Отра ботка строевого шага (научить соб­ людению дистанции); бег IX — 2 мин.; ходьба. Прекращение движе­ ния (команда «стой».). Повторение предыдущего способа построения в колонну по четыре. Размыкание * » вправо (влево) приставными шагами. Счет «два» — быстро свести прямые руки внеред, ладони вниз, одновременно выбросить (взмахом) левую ногу вперед, спину согнуть, плечи свести, голову наклонить вперед. Счет «три» — обратным движе­ нием (слегка замедляя) развести руки в стороны я назад ладонями вверх, опустить левую ногу. Счет «четыре» — руки движением немного вперед опустить вниз к телу и дальше назад до отказа, заканчивая движение рывком. Кисть держать свободно. Повторить по 4 — 6 раз левой и правой ногой поочередно. Все движения делать без оста­ новки. 4-е упражнение. Исходное положение: выпад пра­ вой в сторону, наклон влево, рукн на пояс. Счет «раз» — выпрямляя правую ногу, согнуть левую (выпад левой), наклониться вправо. Счет «два» — вернуться в исход­ ное положение. (Повторить 8 раз). 5-е упражнение. Исходное положение: стойка ноги врозь, левая рука на пояс, правая впеоед (в кулаке). Счет «раз» — круг правой рукой книзу в боковой плоскости с пово­ рачиванием корпуса и головы впра­ во. Счет «два» — наклониться, до­ стать правой рукой левый носок. Счет «три» — повторить наклон и еще раз коснуться рукой левой ноги. III Счет «четыре» — исходное поло­ жение. - ■ t -- -т .. > — (Повторить 4 раза). То же упражнение другой рукой. 6-е упражнение: ' Исходное положение: стойка с сомкнутыми носками. Счет «раз»-«два»-атря» — трк пружинящих приседания на полной ступне, касаясь грудью колен, рукн вперед. Счет «четыре» — встать, рукн вниз. (Повторить 8 раз). 7-е упражнение. Исходное положение: стойка ноги врозь. Счет «раз»-«два»-<три» — три пружинящих наклона, касаясь паль­ цами пола. Счет «четыре» — вернуться в ис­ ходное положение. (Повторить 8 раз). 8-е упражнение. Исходное положение: стойка ноги врозь, руки вправо на высоте плеч. Счет «раз» — свободный взмах руками вниз влево и одновременно выбросить (взмахом) левую ногу вправо. Счет «два» — вернуться в исход­ ное положение (повторить 8 раз). То же в другую сторону другой ногой. 9-е упражнение. Исходное положение: основная стойка. Счет «раз» — упор присев, коле­ ни между рук. Счет «два» — выбросить ноги назад в упор лежа. Счет «три» — упор присев. Счет «четыре» — встать. 4-е упражнение — четвертое уп­ ражнение зарядки. Исходное положение: основная стойка носки вместе. Счет «раз» — медленно поднима­ ясь на носках, поднять рукн через стороны (возможно больше назад) вверх, в начале движения руки по­ вернуть ладонями вверх, в конце — ладони обращены вперед. Счет «два» — быстро опуститься на всю ступню н, сгибая ноги до отказа, глубоко присесть, колени вместе, руки опустить вниз, поло­ жив ладони на колени, локти pat- вести в стороны, плечи подать ред, спину согнуть, касаясь грудью колен. Счет «три» — подняться на 5Ю — 30 см., не снимая рук с колеи, и повторить глубокое приседание до отказа. Счет «четыре» — медлен!’-' ■'Уп­ рямиться и стать в основную ..гай­ ку, носкн вместе. (Проделать 4—б раз). , Исходное . Счет положение .раз" Рис. к пятому 5-е упражнение — пятое упраж­ нение зарядки. Исходное положение: ноги врозь на большой шаг, левая рука на пояс, правая вытянута вперед, паль­ цы полусогнуты, кисть не напря­ жена. Счет «раз» — быстро, с силой повернуть туловище вправо, сделать полный круг рукой вниз н назад; при движении руки голову повора­ чивать вправо, смотреть на кисть. Счет «два» — с возвращением руки вперед, а туловища в перво­ начальное положение быстро накло­ ниться вперед и влево, пальцами правой руки достать носок левой ноги, одновременно согнув правую ногу в колене. Счет «три» — поднять туловище на 20—30 см. и быстро повторить наклон, доставая пальцами правой руки носок левой ноги. Счет «четыре»— медленно выпря­ миться, разогнуть ногу, положить правую руку на пояс, левую вы­ тянуть вперед. (Повторить 4—б раз). 6-е упражнение —шестое упраж­ нение зарядки. Исходное поло­ жение: ноги врозь, руки вытянуты влево на высоту плеча, голова по­ вернута влево. Счет * Счет „два'-.три" .четыре- упражнению. . Счет «раз» — свободный мах ру-* ками книзу и вправо, одновремешю выбросить (взмахом) правую ногу влево и вверх, движение ногой д е ­ лать свободно и до отказа, в кон­ це взмаха подняться на носке ле­ вой ноги. ■ Счет «два» — махом рук книзу ■ влево, а ногой назад -возвратиться в первоначальное положение. Счет «три» — мах руками кнгоу вправо, голову повернуть вправо. Из этого положения упражнение проделывается в другую сторону ■ повторяется по 8—10 раз. Движе­ ние делать ритмично с постепенным ускорением. Ноги выбрасываются поочередно в одну и другую с то ­ рону. Женщины могут делать взмах W гой, согнутой в коленном суставе; с высоко поднятым бедром. Счет .раз* Рис. Счет .два" Счет •три" раздел. УПРАЖНЕНИЯ В ЛАЗАНИИ (ШЕСТ, КАНАТ, БРЕВНО) Лазание при помощи рук и ног. Женщины — упражнения в рав­ новесии на буме, бревне. рейке, шведской скамейке высотой до 50 см. (можно использовать лежащие столбы и т. п.). Ходьба вперед, руки в стороны и на пояс. Ходьба, назад, руки в __ J_____ ___ _ стороны. Поворот кругом. Соскоки ствия или с перелезанием. IV раздел. ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЙ Ходьба в колонне по два. Ходьба с песней. с бума, бревна в сторону с мягким приземлением. Прыжки в высоту через веревоч­ ку. рейку и др. Прыжки с места и с разбега толчком одной и двумя ногами. Игра-эстафета с элементами пе­ репрыгивания чепез низкие препят- ТРЕТИЙ УРОК I раздел. СТРОЕВА Построение в колонну. Понятие о голове и хвосте колонны, тыле. Расчет по четыре. Перестроение в колонну По четыре и обратно в одну шеренгу захождением отделе­ ний («отделениями правое (левое) плечо вперед, шагом марш»). Ходь- II раздел. РАЗУЧИВ УПРАЖНЕНИ 1-е упражнение. Повторить 1-е упражнение заряд­ ки. . Я ПОДГОТОВКА ба в колонне но четыре. Отработка строевого шага, равнения и сохра­ нения дистанции. Бег в колонне по 4 (\% — 2 м.). Ходьба. Отработка четкого прекращения движения. Размыкание в движении на вытяну­ тые руки. АНИЕ ЗАЧЕТНЫХ Й ЗАРЯДКИ 2-е упражнение. Повторить 2-е упражневие за ряд- к шестому упражнению. 7-е упражнение — седьмое ражнение зарядки. уп- Исходное положение: стойка, руки в стороны. • основная Исходное положение Рис. к седьмому упражнению. Счет «раз» — прыжок ноги врозь, рукн опустить вниз вдоль тела I * Счет «два» — прыжком ноги име­ ете, руки в стороны. (Повторить 20—30 раз). Выполнять на носках мягио и пружиня. . „ 8-е упражнение. Восьмое упраж­ нение зарядки. Исходное поло- женне: ноги врозь, руки опущены. Счет «раз» — медленно, вставая на носки, поднять руки в стороны— вверх, пальцы вы­ тянуты. Счет «два» — опуститься на всю ступню, руки рас­ слабленно скрес­ тить перед гру­ дью, одновремен­ но слегка накло­ нив туловище вперед. • (Повторить 3—4 раза, постепенно I ражнение замедляя движение). Закончить угг | стойку. Исходное положение Рис. к восьмому упражнению . прыжком в основную (Окончание на 4-й cmpj