Хрусталёва, А. С. Родные души : невыдуманные рассказы / Александра Хрусталёва. – Москва : [б. и.], 2009. - 310 с.: ил., портр.

так, чтобы чувствовать удар ногтя) по лбу, переносице, вокруг глаз, по «гусиным лапкам» у уголков рта, вокруг губ. Прой­ тись таким образом по всему лицу. Постукивания должны быть жесткими, твердыми, чтобы возникли болевые ощуще­ ния от ударов ногтями. Все это вызовет приток крови к лицу, а значит, улучшит питание кожи. Выполнять в течение 3 минут. 3. Втянуть с напряжением (прямо-таки всосать) в себя щеки как можно сильнее. Отпустить. Повторить 20 раз. 4. Гримасничанье. До дрожи напрячь все мышцы лица. Глаза зажмурить. Нижнюю челюсть сместить, фиксируя ее то справа, то слева. Расслабить мышцы. Повторить 20 раз. 5. Медленно откинуть голову назад, напрягая мышцы до дрожи. При этом щеки и подбородок подтянуть вверх. Повторить 20 раз. Упражнение помогает избавиться от второго подбородка. Упражнение для ног, живота, поясницы. 6. «Велосипед». Лежа на спине, согнув ноги в коленях, де­ лать кругообразные движения ногами в вертикальной пло­ скости, имитируя езду на велосипеде. Повторить 40 раз. 7. Поднимать и опускать прямые ноги из положения лежа на спине. Повторить 20 раз. 8. «Ножницы». Исходное положение - лежа на спине. Пря­ мыми ногами делать перекрестные махи. Повторить 20 раз. 9. Массаж живота. С усилием надавливая, провести ладо­ нями, точнее, их нижней частью, чуть ли не запястьями, сна­ чала от периферии к центру в области желудка, затем - в об­ ласти живота. Повторить соответственно 20 и 20 раз. 101