Дранишников, В. В. Общие основы педагогики : учебное пособие для студентов педагогических вузов / В. В. Дранишников ; Мурм. гос. пед. ун-т. – Мурманск : МГПУ, 2006. – 117 с.

вительно хотите бросить курить, то важно подумать над тем, чем же на самом деле помогает Вам курение, и попытаться чем-то заменить эту привычку. Для этого достаточно может оказаться лишь усилия воли. Но не стоит отказываться и от других средств. Надеемся, что этот тест поможет Вам понять, почему Вы курите, и определить си­ туации, когда табак, как Вам кажется, Вам необходим. Если Вы ре­ шите отказаться от курения и подобные ситуации возникнут, Вы должны будете быть готовы к тому, чтобы справиться с этой привыч­ кой, преодолеть себя. Нужно быть готовым и к чувству нехватки си­ гарет, и к тому, что, особенно сначала, Вам придется нелегко. Сейчас применяется много способов избавления от курения. Но важно помнить, что в любом случае успех будет зависеть, преж­ де всего, от воли того, кто решил бросить курить. Упражнение "Курение с полным осознанием". Отметьте тот момент, когда Вы решили выкурить сигарету. Осознайте, кто сделал этот выбор. МЕДЛЕННО возьмите си­ гарету, мысленно фиксируя те телесные ощущения, которые возни­ кают, когда Вы вынимаете сигарету из пачки. Обратите внимание на все детали ритуала, сопровождающего момент закуривания. Каково первое ощущение на губах, когда их касается сигарета? Какой запах Вы ощущаете? Вкус? Теперь возьмите спички или зажигалку. Каковы ощущения в руках от них? Теперь зажгите спичку или зажигалку. Что вы ощущаете? Что чувствуете, глядя на зажженный Вами огонь? Посмотрите на него внимательно. Какой запах Вы ощущаете? Какой вкус и запах у первой затяжки? Что Вы чувствуете? За­ держиваете ли Вы дым во рту? Или сразу выдыхаете его? Или глу­ боко затягиваетесь? Выдохните весь дым. Отметьте, каковы ощущения в руке, держащей сигарету. По­ смотрите на дымящийся кончик сигареты. Почувствуйте его запах. Как Вы ощущаете потребность в следующей затяжке? Затяни­ тесь, снова внимательно фиксируя свои ощущения. Теперь проведите диалог со своей сигаретой. Скажите ей, что Вы чувствуете по отношению к ней, чего Вы хотите от нее. Теперь от имени сигареты ответьте самому себе. Что Вы чув­ ствуете по отношению к тому, как этот человек Вас курит? Что Вы хотите от него? Из публикации в кн.: Москвина Л.М. Энциклопедия психологи­ ческих тестов. - М.: ООО "Изд-во ACT", 1997. 117